Не терпеть до предела
В первые выходные октября я проводила ворк-шоп по психологической самопомощи в живописном месте под Берлином, на берегу Werbellinsee.
Поделюсь наблюдением.
Мы говорили о шкале стресса.
Суть ее в том, чтобы отслеживать уровень неприятных эмоций в себе по 10-балльной шкале и выходить из неприятной ситуации, когда эти эмоции достигают уровня в 7 баллов.
Чтобы прочувствовать эту шкалу в себе, мы использовали физический дискомфорт (ну да, на моих ворк-шопах участники делают друг другу больно)) Мы разбивались на пары и воздействовали друг другу на болевые точки. Один участник, стало быть, давит на болевую точку, постепенно увеличивая давление, второй — считает вслух, отмеряя, насколько это неприятно. Главное — досчитав до 7, этот участник должен сказать СТОП. Только услышав СТОП, второй перестаёт давить. Заодно тренируем навык говорить СТОП, а это синоним НЕТ. Многим очень сложно говорить нет, а это полезное умение.
Так вот, наблюдение. Некоторые участники воркшопа отметили, что они будто замирают перед семеркой. До этого считают ровно: 1,2,3… А после шестерки — пауза. При этом, понятно, что после шестерки боль сильнее, чем после тройки, например. А человек молчит.
Стали разбираться, в чем дело. Одна девушка сказала очень важную фразу: «Но я же понимаю, что это не предел того, что я могу вытерпеть». И вот это самое оно. Мы часто терпим до предела. К врачу — когда болит нестерпимо месяцами; к психологу — вообще не пойдём, заработаем нервный срыв и поедем к психиатру; из неприятного разговора не уходить, пока нас не доведут до бешенства и т.д. Суть шкалы как раз в том, что научить нас не терпеть до предела. Предел — это 10 по шкале. Нам к нему не надо.
Понятны возражения: «кто как не я», «а что делать», «а если нельзя иначе»… И понятно, что в каких-то моментах мы вынуждены идти до предела и дальше, иногда ценой жизни, здоровья и т.д. Но будем откровенны. Такие случаи — исключения. А во многих ситуациях нашей повседневности — можно иначе, и есть, кому помочь, и выход найти можно. Если прислушаться к себе. И если попробовать включить уважение и бережное отношение к себе как один из параметров оценки ситуации. Не единственный — да. Но важный.
❓❓ Что думаете об этом? Сложно ли вам говорить «нет» другим людям? Есть ли у вас такая черта — терпеть до предела?
